50대 맞춤 혈당 식단표 – 약보다 먼저 바꿔야 할 하루 3끼 루틴
50대 이후 혈당이 오르기 시작하는 가장 큰 이유는 식사량보다 ‘식사 구성’입니다. 약을 늘리기 전에 반드시 바꿔야 할 것이 바로 하루 3끼 식단입니다. 아래 식단표는 당뇨 전단계, 공복혈당 100~125, 당화혈색소 6.0~6.4 구간에 가장 효과적인 50대 맞춤 루틴입니다.🥗 50대 혈당 식단의 4대 원칙정제 탄수화물 줄이고 → 현미·귀리·보리로 대체단백질은 매끼 손바닥 1장기름은 올리브유·들기름만 사용채소는 접시의 절반 이상⏰ 하루 3끼 기본 식단표구분메뉴 예시혈당 효과아침현미밥 반 공기, 달걀 2개, 김, 방울토마토공복혈당 안정점심보리밥, 닭가슴살, 나물 2종, 된장국식후 혈당 급상승 억제저녁귀리밥 소량, 두부·생선, 채소무침야간 고혈당 방지🍎 간식 선택 기준사과 1/2개삶은 달걀 1개아몬드 ..
2026. 1. 9.
