#시니어운동1 시니어를 위한 운동방법 시니어를 위한 운동은 건강을 유지하고 기능성을 향상 시키는데 도움이 됩니다.그러나 개별적인 건강상태와 제한 사항을 고려하여 시작해야합니다. 아래는 일반적으로 시니어분들에게 추천되는 운동방법 몇가지 입니다. 1.유산소 운동 걷기:꾸준한 걷기는 관절에 부담을 덜 주면서 심혈관 기능을 향상시키는데 도움이 됩니다. 처음에는 10분씩 시작하여 점진적으로 증가해주세요 수영:관절에 무리가 적고 근력과 유연성을 향상시키는데 좋은 수영이나 워터 에어로빅을 고려하세요 2.근력운동 가벼운 웨이트 트레이닝:저항성 운동은 근육을 강화하고 뼈의 밀도를 높일수 있습니다. 가벼운 무게와 높은 반복을 통해 시작하세요 체중이용운동:자신의 체중을 활용하여 스쿼트,레그 리프트,푸시업과같은 운동을 수향하세요 3.유연성운동 스트레칭:일상생활에.. 2023. 11. 15. 이전 1 다음
