불면증 증상과 자가 테스트

불면증이란?

불면증은 잠들기 어렵거나, 잠을 유지하기 힘들거나, 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 피로를 느끼는 상태를 말합니다. 심하면 일상생활에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

불면증의 주요 원인

• 스트레스, 불안, 우울증 등 정신적 요인
• 카페인, 알코올, 흡연 습관
• 불규칙한 수면 습관
• 통증이나 위장 장애 같은 만성 질환

불면증 주요 증상

• 30분 이상 잠들지 못하는 경우
• 자다가 자주 깨어 다시 잠들기 어려운 경우
• 아침에 일어나도 개운하지 않은 경우
• 낮 동안 졸림, 피로, 짜증 등이 지속되는 경우

불면증 자가 테스트

아래 항목 중 해당되는 부분이 3개 이상이라면, 불면증을 의심하고 전문가 상담을 권장합니다.

1. 잠들기까지 30분 이상 걸린다.
2. 주 3회 이상 한밤중에 깬다.
3. 아침에 일어나도 피곤하다.
4. 낮 동안 졸리고 무기력하다.
5. 수면 문제로 업무나 학업에 지장이 있다.
6. 수면에 대한 걱정이 늘 머리에 맴돈다.

불면증 개선 방법

• 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 기상하기
• 잠들기 전 스마트폰, TV 등 전자기기 사용 줄이기
• 명상이나 가벼운 스트레칭으로 긴장 완화
• 취침 2~3시간 전 카페인 섭취 피하기
• 낮 시간 가벼운 운동으로 수면 리듬 조정

마무리

불면증은 단순한 수면 문제가 아니라 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있는 질환입니다. 생활 습관을 점검하고 필요하다면 전문가의 도움을 받아 건강한 수면을 회복해보세요.