엉덩이 근육을 단련해야 하는 이유!!!

 

1. 엉덩이 근육은 노년기 전신 건강에 영향

 

엉덩이 근육은 우리 몸을 구성하는 가장 큰 근육 중 하나다, 엉덩이는 상체와 하체를 연결하면서 골반과 대퇴, 허리를 동시에 잡아줘 척추를 바로 서게 한다. 엉덩이 근육이 약해지면 자세가 구부정해지고, 몸의 균형이 무너진다 따라서 잘 넘어지게 되고, 척추가 뒤틀리거나 뼈가 부러질 수 있다, 엉덩이 근육은 시니어들의 사망률에도 영향을 준다. 실제로 근육이 없는 노인은 근육이 있는 노인에 비해 사망률이 3배 더 높다고 한다

 

나이가 들수록 엉덩이 근육을 비롯한 하체 근육이 급격히 줄어든다.. 엉덩이 근육을 사용하지 않으면 더 약화되기 쉽다. 특히 운동부족이거나, 의자에 오래 앉아서 생활하는 사람들은 엉덩이 근육이 약해질 위험이 크다. 앉아있는 시간이 길면, 엉덩이 근육의 손실이 많고 원래의 기능을 할 수 없을 수도 있다. 따라서 좌식생활에 익숙한 현대인은 엉덩이 근육 강화는 반드시 필요하다

 

2. 엉덩이 근육을 늘리는 방법--- 브리지 운동

 브리지 운동은 엉덩이 근육 강화에 효과적이다 주의할 사항은 엉덩이를 들오 올릴 때 무릎이 아닌 엉덩이 균육의 힘을 써야 한다

 

1. 누운 상태에서 발을 어깨너비 보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 세운다

2. 누 운상태에서도 허리의 c자 곡선을 유지, 무릎에 힘을 주지 말고 항문에 힘을 조이듯 엉덩이 근육에 힘을 준다

3. 힘을 준 상태에서 엉덩이를 들어 올린 후 5초간 유지한 다음 엉덩이를 천천히 내리면서 항문의 힘을 뺀다 

   이 과정을 10-15회 정도 2회 반복

 

그리고 계단 올라가기, 까치발 자세, 그리고 평소 걸을 때 엉덩이에 힘을 주면 엉덩이 근육이 강화