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날씨가 따뜻해지면 옷이 얇아지고, 그만큼 몸매 관리에도 신경이 쓰이죠. 그래서 준비했어요! 초보자도 따라 할 수 있는 홈트레이닝 루틴. 헬스장 가지 않아도 집에서 충분히 체중 감량 가능합니다!
- ⏱️ 10분 전신 스트레칭 – 몸 풀기 필수
- 🏋️♀️ 하체 강화 스쿼트 3세트
- 💪 플랭크 & 사이드 플랭크
- 🚶♂️ 제자리 유산소 워킹
- 🧘 마무리 요가로 안정감 찾기
🏋️♀️ 전체 20분 홈트레이닝 루틴 구성
- 🔥 워밍업 (3분)
- 🧍♂️ 본 운동 (총 15분 / 5가지 동작 × 2세트)
- 🧘♀️ 스트레칭 (2분)
✅ 홈트레이닝 루틴 순서 & 설명
1. 워밍업 (3분)
목적: 관절 풀기 + 체온 올리기
- 제자리 걷기 1분
- 팔 돌리기 + 어깨 털기 1분
- 상체 좌우 트위스트 1분
2. 본 운동 (15분 / 2세트)
세트당 약 7~8분, 각 동작 45초 운동 + 15초 휴식
순서동작설명
| 1 | 스쿼트 | 하체·엉덩이 강화. 무릎은 발끝보다 앞으로 나가지 않게 주의! |
| 2 | 마운틴 클라이머 | 복부·심폐능력 강화. 빠르게 무릎을 가슴 쪽으로 끌어오기 |
| 3 | 플랭크 | 코어 안정화. 허리가 꺾이지 않게 유의 |
| 4 | 버피 | 전신 유산소 + 근력 강화. 동작은 천천히 정확히 |
| 5 | 런지 | 하체 비대칭 근육 발달에 효과적 |
3. 마무리 스트레칭 (2분)
- 햄스트링 늘리기
- 고양이 자세
- 목·어깨 스트레칭
#봄다이어트 #홈트레이닝 #집운동루틴 #체중감량팁 #다이어트시작
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