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불면증은 잠들기 어렵거나 자주 깨고, 다시 잠들기 힘든 상태를 말합니다. 수면 시간뿐 아니라 수면의 질이 떨어져 낮 시간 집중력 저하, 피로, 무기력을 초래합니다.
📉 불면증의 주요 원인
- 스트레스 및 불안: 한국수면의학회 조사에 따르면 불면증 환자의 65%가 스트레스성 요인을 동반
- 전자기기 사용: 취침 전 스마트폰 사용은 멜라토닌 분비를 40% 억제
- 불규칙한 수면 습관: 야근, 교대 근무, 밤낮이 바뀐 생활 패턴이 수면 리듬을 붕괴
- 카페인, 알코올, 흡연: 뇌를 자극하거나 수면 구조를 방해함
📊 불면증의 사회적 영향
2023년 보건복지부 발표에 따르면, 대한민국 성인의 약 22%가 불면증을 경험하고 있으며, 수면장애로 인한 사회경제적 손실은 연간 10조 원을 초과합니다.참고로 국내 불면증 환자의 수가 매년 증가 추세에 있다고 합니다.
2020년 65만 8675명
2022년 72만 2440명
2023년 74만 8287명
🌟 불면증 극복을 위한 실질적인 방법
- 인지행동치료(CBT-I): 미국수면학회 권고 1순위 치료법. 수면에 대한 왜곡된 인식을 교정
- 취침 전 루틴 설정: 독서, 아로마 테라피, 따뜻한 물 샤워 등으로 긴장 완화
- 침실 환경 개선: 조명, 소음, 온도 조절 및 전자기기 제거
- 자기 전 명상 또는 호흡법: 교감신경 억제, 부교감신경 활성화로 안정 유도
💊 약물 치료는 언제 필요한가?
단기 불면증의 경우 수면제 사용이 도움이 될 수 있으나, 장기 복용은 내성과 의존성의 위험이 있으므로 반드시 전문의와 상담 후 사용해야 합니다. 약물보다는 행동요법 중심의 접근이 권장됩니다.
🔚 결론: 불면증은 극복할 수 있다
불면증은 누구나 경험할 수 있는 흔한 수면장애이지만, 원인을 파악하고 올바른 습관을 갖춘다면 개선이 가능합니다. 오늘 밤부터라도 내 몸과 마음에 집중하는 루틴을 만들어보세요. 수면은 삶의 질을 결정짓는 중요한 요소입니다.
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