전체 글353 50대 맞춤 걷기 루틴 – 혈당·체력·체중 동시에 관리하는 황금 루틴 50대 이후에는 근육량 감소, 혈당 상승, 내장지방 증가가 동시에 진행됩니다. 이 시기에는 무리한 운동보다 꾸준히 실천 가능한 걷기 루틴이 가장 효과적입니다. 아래 루틴은 실제 당뇨 전문의와 운동처방사가 권장하는 50대 맞춤 프로그램입니다.🚶♀️ 50대에게 걷기가 최고의 운동인 이유관절 부담 없이 심폐지구력 향상식후 혈당 스파이크 차단내장지방 감소 + 복부비만 개선고혈압·고지혈증 동시 예방⏰ 50대 황금 걷기 시간표시간내용효과아침 기상 후느린 속도 10분관절 워밍업점심 식후빠르게 20분혈당 급상승 억제저녁 식후보통 속도 15분야간 고혈당 방지📏 가장 효과적인 걷기 강도항목권장 수치보폭평소보다 10% 크게속도분당 100~120보하루 목표6,000~9,000보주당 횟수주 5~6일🔥 내장지방을 빠르게 .. 2026. 1. 3. 혈당 관리에 도움 되는 걷기 운동하는 방법 총정리 당뇨 전단계, 2형 당뇨 환자, 그리고 혈당 스파이크가 걱정되는 중장년층에게 걷기 운동은 가장 안전하고 효과적인 혈당 관리 운동입니다. 하지만 “그냥 많이 걸으면 된다”는 생각은 오히려 효과를 반감시킬 수 있습니다. 오늘은 의사들이 권장하는 혈당 낮추는 걷기 방법을 정리해드립니다.🚶♂️ 왜 걷기가 혈당에 좋을까?근육이 포도당을 직접 소비 → 인슐린 저항성 개선식후 혈당 급상승(혈당 스파이크) 억제내장지방 감소 → 인슐린 민감도 상승약물 없이도 평균 혈당(HbA1c) 감소 효과⏰ 혈당을 가장 잘 낮추는 걷기 타이밍걷기 시간효과식후 10~30분혈당 급상승 차단 (최고 효과)아침 공복지방 연소 & 인슐린 감수성 향상저녁 식후야간 고혈당 예방특히 식후 걷기는 혈당을 20~40mg/dL까지 낮추는 효과가 보고.. 2026. 1. 2. 모든 노인 1월 1일부터 초대박! 만 65세 이상 교통비 지원 총정리 📌 핵심 요약2026년부터 만 65세 이상 어르신을 위한 교통 복지 혜택이 확대되고 있습니다. 지하철 무임승차, 대중교통 환급제도(K-패스), 지역별 무료·할인 버스, 기차 할인까지 한 번에 정리했습니다.🚇 1. 지하철 무임승차만 65세 이상 어르신은 전국 주요 도시 지하철에서 기본요금 무료로 이용하실 수 있습니다.서울, 부산, 대구, 광주, 대전 등 대부분 대도시 적용노인 교통카드 발급 후 자동 적용신분증 지참 후 주민센터 또는 지하철역에서 발급 가능🚌 2. 버스 무료·할인 혜택 (지역별)시내버스 무료 또는 할인 정책은 각 지방자치단체별로 다르게 운영됩니다.일부 지역: 특정 연령 이상 무료 승차일부 지역: 교통비 일정 비율 할인거주 지역 주민센터에서 확인 가능💳 3. K-패스 교통비 환급 제도대.. 2026. 1. 1. 50대 IRP·연금저축 비교글 – 어떤 것이 더 유리할까? 50대에 들어서면서 노후 준비를 본격적으로 시작하는 분들이 많아집니다. 이때 가장 많이 고민하는 것이 바로 IRP와 연금저축 중 어떤 상품이 더 유리한지입니다. 두 상품 모두 세금 혜택이 크지만, 구조와 활용 방법에 따라 결과는 크게 달라질 수 있습니다. 지금부터 50대에게 맞는 기준으로 IRP와 연금저축을 비교해드립니다.1. IRP란 무엇인가?IRP(개인형 퇴직연금)는 직장인·자영업자·무직자 모두 가입할 수 있는 개인 연금 계좌입니다. 퇴직금과 개인 납입금을 함께 운용할 수 있으며, 세액공제 혜택이 가장 큰 연금 상품입니다.연간 최대 900만 원 세액공제 대상퇴직금 이전 및 개인 추가 납입 가능55세 이후 연금 수령 가능2. 연금저축이란?연금저축은 은행·증권·보험사를 통해 가입 가능한 개인연금 상품입니.. 2025. 12. 31. 이전 1 2 3 4 ··· 89 다음
