전체 글354 시니어 건강 유지를 위한 추천 음식 시니어 건강을 유지하기 위해서는 올바른 식단이 필요합니다. 시니어들은 연령에 따라 영양 요구량이 다르기 때문에, 각자의 건강 상태와 신체 활동 수준을 고려하여 식단을 구성해야 합니다. 1. 고단백, 저지방 식품: 시니어들은 근육 강화와 유지를 위해 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 하지만 지방 함량이 높은 음식은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 저지방 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 닭 가슴살, 계란 흰자, 효모, 콩, 두부 등이 좋은 선택입니다. 2. 과일과 채소: 신선한 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등을 풍부하게 함유하고 있어 시니어들의 건강에 도움을 줍니다. 다양한 종류의 과일과 채소를 섭취하여 영양소를 다양하게 공급하고 면역력을 강화할 수 있습니다. 3. 식이섬유: 변비와 .. 2023. 11. 25. 105세 히노하라 시게아키 박사 장수 비결 일본은 세계에서 가장 많은 100세 이상 인구가 많은 국가이다. 일본의 100세 이상 인구는 10만 명 중 48명인데 이는 세계에서 가장 높은 수치이다. 이처럼 장수하는 것이 중요한 것은 아니라, 죽기 전까지 건강하게 살아가는 것이 중요하다는 것을 히노하라 시게아키 박사는 말한다. 히노하라 시게아키 박사는 죽기 1개월 전까지 환자를 돌보며 건강하게 살아왔고, 그가 강조한 10가지 장수비결을 설명해 주었다. 1. 식사량자제, 평생 소식으로 유지한 식단과열량 (1) 하루에 1300Kcal을 먹으며, 아침에는 주스 한잔과 올리브유 한 숟가락, 점심과 저녁은 각각 우유와 쿠키, 공깃밥 반그릇과 채소를 많이 먹고 기름 뺀 소고기나 생선을 먹는 식단을 유지 (2) 식사량을 조절하여 적정량을 유지하면 장수하는데 도움.. 2023. 11. 24. 시니어 정신적 건강을 유지하는 방법은? 정신적 건강은 노년기에 있어 매우 중요한 요소입니다. 아래에는 정신적 건강을 유지하기 위한 몇 가지 방법을 자세히 설명하겠습니다. 1.스트레스 관리: 스트레스는 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법은 각인마다 다를 수 있지만, 일상 생활에서 스트레스를 완화할 수 있는 활동을 찾아보는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 호흡 운동, 음악 감상, 독서 등은 스트레스를 완화하고 긍정적인 정서를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2.사회적 활동: 사회적인 관계와 활동은 정신적 건강을 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 가족, 친구, 이웃과의 교류, 동호회나 봉사 단체에 참여하는 등 사회적인 관계를 형성하고 유지하는 것이 중요합니다. 사회적인 지원과 연결은 외로움과 우울감을 줄여.. 2023. 11. 23. 탈취 항균은 기본,정 전기 방지 기능 까지 있는 똑똑한 깔창!! 지긋지긋한 발냄새 고민이라면? 탈취 항균은 기본, 정전기 방지효과의 독 꼭한 풋캐어 패치 냄새제로 발냄새나는 신발 스테인리스 스틸을 함유한 스마트 필터를 이용한 냄새제로 깔창 이런 분들이 사용하면 좋습니다. 1.정전기로 깜짝깜짝 놀라시는 분 2. 아침부터 저녁까지 구두를 신고 일해서 발냄새가 걱정이신 분 3. 영업직등 고객과 대면하시는 일이 많으신 분 4. 발의 땀 때문에 양말이 젖어서 불쾌감 느끼시는 분 5. 부트나 장화 신고 싶은데 찝찝해서 못 신고 계신 분 냄새제로의 장점 1. 탈취와 항균은 기본 정전기 방지 기능 2. 양말이나 스타킹에 붙여도 될 만큼 얇고 가볍다 3. 운동화 안에만 넣으면 끝! 깔끔하게 티 나지 않음 4. 유해성분 불검출 인증 5. 사이즈 조절이 가능하고, 인체공학적 디자인으로 .. 2023. 11. 20. 이전 1 ··· 84 85 86 87 88 89 다음
