스트레스가 혈당을 올린다? 당뇨와 정신 건강의 관계

 

 

스트레스와 혈당의 관계

많은 사람들이 스트레스와 혈당이 별개라고 생각하지만, 실제로 스트레스는 혈당 조절에 직접적인 영향을 미칩니다. 스트레스를 받으면 몸에서는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 혈당을 상승시키는 역할을 합니다.

스트레스가 혈당을 높이는 이유

• 호르몬 변화: 스트레스를 받으면 코르티솔과 아드레날린이 분비되며, 이로 인해 간에서 더 많은 포도당이 혈류로 방출됩니다.
• 식습관 변화: 스트레스가 심하면 단 음식이나 고탄수화물 음식을 찾게 되며, 이는 혈당 상승을 유발합니다.
• 운동 부족: 스트레스로 인해 피로감을 느끼고 운동을 줄이면 혈당 조절이 어려워집니다.

청년 당뇨를 위한 스트레스 관리 방법

효과적인 스트레스 관리는 혈당을 안정적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 아래 방법을 실천해 보세요.

1. 규칙적인 명상 및 호흡 운동

하루 10~15분간 명상이나 깊은 호흡을 하면 스트레스를 줄이고 신경계를 안정시킬 수 있습니다.

2. 가벼운 운동 실천

가벼운 산책이나 요가는 스트레스를 낮추고 혈당을 조절하는 데 도움을 줍니다.

3. 건강한 식단 유지

스트레스 해소를 위해 단 음식을 찾기보다는, 단백질과 식이섬유가 풍부한 식사를 하여 혈당 변동을 줄이는 것이 중요합니다.

4. 충분한 수면

수면 부족은 스트레스 호르몬 분비를 증가시키고, 이는 혈당 조절을 방해합니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하세요.

5. 취미 활동 즐기기

독서, 음악 감상, 그림 그리기 등 자신이 좋아하는 취미 활동을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다.

결론: 스트레스 관리가 혈당 조절의 핵심!

스트레스는 혈당 상승의 원인이 될 수 있지만, 효과적으로 관리하면 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 꾸준한 생활습관 개선을 통해 건강한 몸과 마음을 유지해 보세요!