전체 글176 걷기 운동을 이렇게 하면 효과가 더 크다!! 경사가 있는 곳에는 운동하는 것이 평지에서 운동하는 것보다 운동 효과가 크다는 분석이 있다 미국 대학 한연구팀은 자연 언덕이나 운동기구의 경사를 설정하는 트레이닝이 체력을 향상하고 부상으로부터 보호하는 등 전신 이점이 크다고 이야기한다 경사운동의 이점을 크게 세 가지로 꼽았다 1. 경사가 있는 곳에서 운동을 하면 그렇지 않을 때 보다 심박수, 산소 소비량이 증가한다 2. 신체부담을 덜면서 운동효과를 극대화할 수 있는 방법 3. 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모 경사진 곳에서 운동을 하면, 평지에서보다 종아리, 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링 등을 더 자극해 하체근육 단련에 효과적이다. 평지에서 운동할 때 보다 발이 표면에 더 빨리 닿아 힘줄등 신체 결합조직 부담이 적다 경사운동할 때, 낮은 기울기로 시작해.. 2023. 11. 28. 아침에 기지개 자세하면 좋은 점!! 매일 아침 일어나 간단한 동작인 기지개 만으로 수월하게 잠을 깨고, 건강 효과까지 얻을 수 있다. 1) 배변활동 : 바깥으로 사지가 잡아당겨지듯 기지개를 켜면 배가 위아래로 움직이면서 장에도 자극이 간다 이때 장의 연동운동이 활발해지면서 배변 활동을 촉진할 수 있다 2) 혈액순환: 자는 동안 움직이지 않아 적은 에너지가 필요했다면, 아침이 되면 활동을 위해 우리 몸은 갑자기 많은 양의 에너지를 필요로 한다.본격적인 활동 전 기지개를 켜면 몸 곳곳 혈액이 퍼지고, 온몸의 근육을 자극할수 있다. 팔, 다리를 뻗을 때 숨을 들이쉬고, 잠지 멈췄다가 몸을 이완시키면서 숨을 내쉬도록 하자 더 효과적으로 전신에 혈액을 퍼 뜨릴수 있다 3) 부상예방: 자는 동안 우리 몸의 근육과 관절은 움직이지 않아 굳어 있다. 기.. 2023. 11. 27. 시니어 건강 유지를 위한 추천 음식 시니어 건강을 유지하기 위해서는 올바른 식단이 필요합니다. 시니어들은 연령에 따라 영양 요구량이 다르기 때문에, 각자의 건강 상태와 신체 활동 수준을 고려하여 식단을 구성해야 합니다. 1. 고단백, 저지방 식품: 시니어들은 근육 강화와 유지를 위해 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 하지만 지방 함량이 높은 음식은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 저지방 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 닭 가슴살, 계란 흰자, 효모, 콩, 두부 등이 좋은 선택입니다. 2. 과일과 채소: 신선한 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등을 풍부하게 함유하고 있어 시니어들의 건강에 도움을 줍니다. 다양한 종류의 과일과 채소를 섭취하여 영양소를 다양하게 공급하고 면역력을 강화할 수 있습니다. 3. 식이섬유: 변비와 .. 2023. 11. 25. 105세 히노하라 시게아키 박사 장수 비결 일본은 세계에서 가장 많은 100세 이상 인구가 많은 국가이다. 일본의 100세 이상 인구는 10만 명 중 48명인데 이는 세계에서 가장 높은 수치이다. 이처럼 장수하는 것이 중요한 것은 아니라, 죽기 전까지 건강하게 살아가는 것이 중요하다는 것을 히노하라 시게아키 박사는 말한다. 히노하라 시게아키 박사는 죽기 1개월 전까지 환자를 돌보며 건강하게 살아왔고, 그가 강조한 10가지 장수비결을 설명해 주었다. 1. 식사량자제, 평생 소식으로 유지한 식단과열량 (1) 하루에 1300Kcal을 먹으며, 아침에는 주스 한잔과 올리브유 한 숟가락, 점심과 저녁은 각각 우유와 쿠키, 공깃밥 반그릇과 채소를 많이 먹고 기름 뺀 소고기나 생선을 먹는 식단을 유지 (2) 식사량을 조절하여 적정량을 유지하면 장수하는데 도움.. 2023. 11. 24. 이전 1 ··· 39 40 41 42 43 44 다음
