시니어건강63 105세 히노하라 시게아키 박사 장수 비결 일본은 세계에서 가장 많은 100세 이상 인구가 많은 국가이다. 일본의 100세 이상 인구는 10만 명 중 48명인데 이는 세계에서 가장 높은 수치이다. 이처럼 장수하는 것이 중요한 것은 아니라, 죽기 전까지 건강하게 살아가는 것이 중요하다는 것을 히노하라 시게아키 박사는 말한다. 히노하라 시게아키 박사는 죽기 1개월 전까지 환자를 돌보며 건강하게 살아왔고, 그가 강조한 10가지 장수비결을 설명해 주었다. 1. 식사량자제, 평생 소식으로 유지한 식단과열량 (1) 하루에 1300Kcal을 먹으며, 아침에는 주스 한잔과 올리브유 한 숟가락, 점심과 저녁은 각각 우유와 쿠키, 공깃밥 반그릇과 채소를 많이 먹고 기름 뺀 소고기나 생선을 먹는 식단을 유지 (2) 식사량을 조절하여 적정량을 유지하면 장수하는데 도움.. 2023. 11. 24. 시니어 정신적 건강을 유지하는 방법은? 정신적 건강은 노년기에 있어 매우 중요한 요소입니다. 아래에는 정신적 건강을 유지하기 위한 몇 가지 방법을 자세히 설명하겠습니다. 1.스트레스 관리: 스트레스는 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 방법은 각인마다 다를 수 있지만, 일상 생활에서 스트레스를 완화할 수 있는 활동을 찾아보는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 호흡 운동, 음악 감상, 독서 등은 스트레스를 완화하고 긍정적인 정서를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2.사회적 활동: 사회적인 관계와 활동은 정신적 건강을 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 가족, 친구, 이웃과의 교류, 동호회나 봉사 단체에 참여하는 등 사회적인 관계를 형성하고 유지하는 것이 중요합니다. 사회적인 지원과 연결은 외로움과 우울감을 줄여.. 2023. 11. 23. 아침 식사를 꼭 해야 하는 이유!! 아침식사는 건강과 웰빙을 유지하는 데 매우 중요합니다. 아침을 꼭 먹어야 하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 아래의 세 가지 단락에서는 아침식사의 중요성을 간략하게 설명하겠습니다. 1. 에너지 공급과 집중력 향상 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 공급합니다. 충분한 영양소와 칼로리를 섭취하면 몸이 활동에 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 아침식사를 거르거나 충분하지 않은 양을 섭취하면 에너지가 부족해지고 피로감이 오르며 집중력이 떨어질 수 있습니다. 그렇지만 영양가 있는 아침식사를 적절히 섭취하면 뇌 기능이 향상되어 집중력과 기억력이 개선될 수 있습니다. 2. 체중 조절과 식욕 조절 식사를 거르는 경우 오히려 식욕이 증가하고 과식하는 경향이 생길 수 있습니다. 그 결과로 체중이 증가할 수 있으며, 비.. 2023. 11. 18. 엉덩이 근육을 단련해야 하는 이유!!! 1. 엉덩이 근육은 노년기 전신 건강에 영향 엉덩이 근육은 우리 몸을 구성하는 가장 큰 근육 중 하나다, 엉덩이는 상체와 하체를 연결하면서 골반과 대퇴, 허리를 동시에 잡아줘 척추를 바로 서게 한다. 엉덩이 근육이 약해지면 자세가 구부정해지고, 몸의 균형이 무너진다 따라서 잘 넘어지게 되고, 척추가 뒤틀리거나 뼈가 부러질 수 있다, 엉덩이 근육은 시니어들의 사망률에도 영향을 준다. 실제로 근육이 없는 노인은 근육이 있는 노인에 비해 사망률이 3배 더 높다고 한다 나이가 들수록 엉덩이 근육을 비롯한 하체 근육이 급격히 줄어든다.. 엉덩이 근육을 사용하지 않으면 더 약화되기 쉽다. 특히 운동부족이거나, 의자에 오래 앉아서 생활하는 사람들은 엉덩이 근육이 약해질 위험이 크다. 앉아있는 시간이 길면, 엉덩이 근.. 2023. 11. 17. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 다음
