맨발 걷기의 제대로 하는 방법!! 그리고 건강의 비밀

 

 

맨발 걷기로 질병을 극복하다

한때 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 허리 협착, 간 기능 저하 등으로 고통받던 40대 중반의 나이에  우연히 맨발 걷기를 접하게 됩니다.

“80대 어르신이 맨발로 운동하는 걸 보고 따라 했어요. 그날 밤 깊은 잠을 자고, 그 느낌이 좋아 계속하게 됐죠.”

그날 이후, 그는 매일 2시간 이상 맨발로 걷고 달렸고, 결국 620km 울트라 마라톤까지 완주하며 건강을 완전히 되찾았습니다. 현재는 모든 수치가 정상, 발기까지 되살아났다고 고백합니다.

맨발 걷기, 단순한 운동이 아니다

의사들은 맨발 걷기를 이렇게 설명합니다:

- 고유 감각 수용체 자극: 발바닥의 감각이 자극되면서 균형감각이 향상됩니다.

- 기혈 순환 촉진: 발은 인체의 축소판. 발을 자극하면 전신의 기혈 흐름이 활발해진다고 합니다.

- 정신 건강 개선: 자연과의 접촉은 스트레스를 해소하고 정서적 안정감을 줍니다.

실제로 열화상 카메라 실험을 통해 맨발 걷기 후 전신 열 분포가 균형 있게 증가하는 것을 확인하기도 했습니다.

어떤 길이 좋을까? 최고의 맨발 걷기 코스는

1. 1위: 바닷가 모래사장 - 충격 흡수가 뛰어나 관절에 무리 없음 / 소금기와 수분 덕에 접지 효과(Earthing) 극대화

2. 2위: 황토길 - 피부 자극 및 해독 효과

3. 3위: 자갈길 - 지압 효과 탁월하나 초보자에겐 고통스러울 수 있음

제대로 걷는 방법은?

- 초보자용 걷기 법칙: ‘11자 보행’, ‘뒤꿈치→발중앙→엄지’ 순 착지

- 까치발 걷기: 발가락 부위의 지압점을 자극해 뇌혈관 건강에 도움

- 2천 보 정도로 시작해서 점차 늘리기

주의해야 할 사람들

다만 모든 사람에게 맨발 걷기가 적합한 건 아닙니다. 다음에 해당하는 경우는 전문가의 상담이 필요합니다.

- 당뇨병 환자(특히 당뇨발): 감각 저하로 인해 상처를 인지하지 못할 수 있음

- 무지외반증, 평발: 구조적인 문제가 있는 경우에는 발 변형 악화 가능성 있음

- 심한 냉증, 피부질환 보유자

맨발 걷기, 건강한 삶의 출발점

맨발 걷기는 단순한 유행이 아닙니다. 발바닥을 통해 자연과 연결되는 이 운동은 수많은 이들에게 삶의 변화를 안겨주었습니다. 체력, 면역력, 심리 안정까지. 단 한 가지, ‘신발을 벗는 것’으로 시작되는 건강 습관.

혹시 지금 건강이 걱정되시나요? 그렇다면 오늘 하루 10분, 맨발로 걷는 것부터 시작해보세요.