시니어 건강의 열쇠, 근력운동입니다

 

그 운동법은 바로, "헬스장에서 머신 운동"입니다

헬스장은 단순히 젊은이들만 가는 곳이 아닙니다. 오히려 시니어분들에게 꼭 필요한 장소입니다.

문제는 ‘어떻게 해야 하는지 모른다’는 점이죠. 실제로 많은 분들이 유산소 구역에만 머물며 운동을 하십니다. 하지만 진짜 중요한 건 머신 구역에서의 근력 운동입니다.

헬스장은 이렇게 나눠져 있습니다

1. 유산소 구역: 런닝머신, 실내 자전거 등이 있는 구역

2. 웨이트 구역: 아령, 바벨 등 자유 운동을 위한 공간

3. 머신 구역: 운동기구를 통한 근력 운동을 안전하게 할 수 있는 공간

운동 순서는 이렇게 하시면 좋습니다.

- 유산소 구역에서 10분간 몸풀기

- 머신 구역에서 40~50분간 근력운동

- 다시 유산소로 돌아와 10분 마무리

 

헬스장 운동은 요리와 같습니다

라면밖에 못 끓이는 사람은 결국 라면만 먹습니다.

하지만 칼질, 불 조절, 재료 손질법을 배우면 뭐든 해먹을 수 있죠.

운동도 마찬가지입니다.

한 기구씩 배워가며 마스터하면, 언젠가는 머신을 자유롭게 활용하는 건강한 내 모습을 보시게 될 겁니다.

운동 강도는 이렇게!

- 15회 정도 할 수 있는 무게로 설정

- 15회 하고 2분 휴식

- 이걸 3세트 반복

이런 방식으로 꾸준히 하신다면, 사망률을 3배 올리는 근감소증도 예방할 수 있습니다.

 

마무리하며

헬스장은 젊은 사람들만 가는 곳이 아닙니다. 시니어분들이 건강을 되찾고 멋진 삶을 살 수 있는 곳입니다.

걷기 운동만으론 부족합니다.

이제는 머신 운동을 시작해 보세요.

그리고 항상 강조드립니다: 통증이 있으시다면 운동 전 꼭 의료진과 상담하셔야 합니다.