왜 걷기는 건강에 필수적인가? by 채널 A 뉴스

왜 걷기는 건강에 필수적인가?

걷기는 인간이 건강한 삶을 위해 진화적으로 디자인된 활동이에요.

하지만 잘못된 걷기 자세는 만성질환의 원인이 될 수 있다는 사실도 있어요.

몸 전체의 신경계, 심폐계, 근육계, 호르몬 분비 등이 걷는 활동을 할 때 활성화되기 때문에, 앉아 있는 것보다 걸어가는 것이 이로울 뿐 아니라 국내 최고의 걷기 전문가 홍정기 교수는, 올바른 걷기 자세를 유지하면 운동 효과가 좋아져 건강에 큰 도움이 된다고 이야기하고 있어요.

대한민국은 세계에서 걷을 만큼 적은 시간을 쓰는 나라라서 걷기 전문가의 지도가 필요하다고 해요.

 

걷기 자세의 중요성과 올바른 방법은?

걷기 자세에 대한 궁금증을 알려드릴게요.

상체는 곧게, 바닥에 뒤꿈치를 먼저 놓고 중간에 앞발로 나갈 수 있는 패턴을 유지하는 것이 좋아요.

팔은 약 15도~25도 정도를 유지해가며 걷는 것이 좋구요.

걸음 거리는 1초당 보폭 1.6미터 정도이며, 자세를 유지하면서 다리에 레드나 엄지발가락을 이용해 몸의 균형을 잡으면 됩니다.

걷기에 대한 지침은 자세를 고쳐가며 하기 어렵지 않다는 것이죠.

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발의 엄지에 문제가 있을 경우 어떤 문제가 발생할까?

발의 엄지는 운전대 역할을 하여 방향을 조정하는 것과 함께, 중심을 잡고 힘을 추진하는 데 굉장히 중요해요.

발의 엄지에 문제가 있을 경우 자세가 무너지거나 저속보행 등 다양한 문제가 발생할 수 있어요.

그러나 이를 개선하면 속도와 안정성, 압력 분산 등이 개선돼서 보행이 좋아질 수 있어요.

발의 엄지 문제로 발목이 피로하고 불편할 경우, 보행 시 조금 빠르게 걷는 연습을 하면 피로함을 덜 수 있고 좋은 보행을 할 수 있답니다.

마지막으로, 발건강을 유지하기 위해서는 발 모양을 유지하며, 발가락을 서로 잡아당기고, 발을 벌리고 모으며 운동하는 것이 좋아요.

불안정한 보행과 발망치 현상의 원인은?

제 발에서 발견한 문제는, 오른발의 압력이 바깥쪽으로 계속 쏠리는 걸 발견하고, 계속 압력받으며 발에 변화가 생기게 됐어요.

보행을 할 땐 엄지 두 번째와 세 번째의 위치가 중요하다는 걸 알았어요.

여성분은 엄지를 강력하게 쓰지 못하셨고, 두 남성분도 엄지의 역할을 못하고 발이 바깥쪽으로 밀리며, 좋은 보행 걸음걸이를 형성하지 못하여 발이 지면과 닿을 때 층간 소음의 주범이 되는 발망치 현상이 발생하기 때문이죠.

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균형 감각을 기르기 위한 발바닥 운동 방법은?

발을 바깥쪽에서 안쪽으로 들었다가 반대로 하고, 이를 엄지 발가락도 따라해요.

그리고 의자를 잡으면서 발 뒤꿈치를 들었다가 내렸다가 하며 운동을 진행해요.

마지막으로 걷듯이 하나씩 발을 옮기면서 골반의 움직임이 중요하다고 지시할게요.

첫 번째 운동은 발을 바깥쪽, 안쪽으로 들어갔다가, 엄지 발가락도 따라간답니다.

나머지 운동은 발 뒤꿈치 들기와 걷는 것처럼 발을 옮겨 골반 운동도 하는 것이에요

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보행 교정 후 발가락에 힘주면 무엇이 개선될까?

교정 후 차이를 비교하여 골반과 발가락 운동으로 보행 개선해요.

엄지 발가락의 위치를 바깥쪽으로 움직이며, 증가된 압력으로 발가락 패턴을 개선해요.

그 결과 회복된 정상 보행 속도와 안정적인 걸음, 푸시(추진)를 통해 건강한 보행이 가능해져요.

또한 보행 개선을 위해 발가락까지 쭉 내딛어 보폭을 늘리고, 걷는 속도를 10% 더 빠르게 하면 근육 활성화도 가능해요.

하지만 더 강하고 파워풀한 보행을 위해서는 엄지발가락을 적극 활용하는 힘 있는 보행 교정을 추천합니다.

이러한 교정 방법은 연령대별로 한 2주 정도의 연습으로 개선 가능합니다.

 

걷기로 건강한 삶을 유지하는 방법은?

바른 자세로 걷기를 해서 건강을 유지하는 방법에 대해서 알아봤어요.

걷기는 건강한 삶을 유지하는 좋은 방법 중 하나입니다.

오늘부터 힘껏 걸어서 즐겁게 건강한 삶을 유지하기를 바래요.

건강 알고리즘을 따르면서 즐거운 삶을 누리세요