걷기 운동을 이렇게 하면 효과가 더 크다!!

경사가 있는 곳에는 운동하는 것이 평지에서 운동하는 것보다 운동 효과가 크다는 분석이 있다

미국 대학 한연구팀은 자연 언덕이나 운동기구의 경사를 설정하는 트레이닝이 체력을 향상하고

부상으로부터 보호하는 등 전신 이점이 크다고 이야기한다

경사운동의 이점을 크게 세 가지로 꼽았다

 1. 경사가 있는 곳에서 운동을 하면 그렇지 않을 때 보다 심박수, 산소 소비량이 증가한다

 2. 신체부담을 덜면서  운동효과를 극대화할 수 있는 방법

 3. 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모

 

경사진 곳에서 운동을 하면, 평지에서보다 종아리, 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링 등을  더 자극해

하체근육 단련에 효과적이다. 평지에서 운동할 때 보다 발이 표면에 더 빨리 닿아 힘줄등 신체 결합조직

부담이 적다

 

경사운동할 때, 낮은 기울기로 시작해 점차 가파른 경사를 올라야 하고, 무리하게 경사를 높이면 허리, 엉덩이

다리등에 부상을 입을 위험이 크다. 러닝머신을 활용할 경우 2% 경사로 시작하는 게 바람직하다

야외에서 운동할 경우 오르는데 약 2분이 소요되는 언덕을 오르면 된다, 일주일에 최소 두 번 경사 운동을 하고

매주 2%씩 경사를 높이면 된다. 경사와 평지를 번갈아서 운동하거나 속도를 바꾸는 등 변수를 활용하면 신체가

동일한 운동에 완전히 적응하는 것을 막아 체력증진효과를 높일 수 있다..