일본은 세계에서 가장 많은 100세 이상 인구가 많은 국가이다. 일본의 100세 이상 인구는 10만 명 중 48명인데 이는 세계에서 가장 높은 수치이다. 이처럼 장수하는 것이 중요한 것은 아니라, 죽기 전까지 건강하게 살아가는 것이 중요하다는 것을 히노하라 시게아키 박사는 말한다. 히노하라 시게아키 박사는 죽기 1개월 전까지 환자를 돌보며 건강하게 살아왔고, 그가 강조한 10가지 장수비결을 설명해 주었다.
1. 식사량자제, 평생 소식으로 유지한 식단과열량
(1) 하루에 1300Kcal을 먹으며, 아침에는 주스 한잔과 올리브유 한 숟가락, 점심과 저녁은 각각 우유와 쿠키, 공깃밥 반그릇과 채소를 많이 먹고 기름 뺀 소고기나 생선을 먹는 식단을 유지
(2) 식사량을 조절하여 적정량을 유지하면 장수하는데 도움이 된다
2. 수면 습관에 따른 건강을 고려한 수면법
(1) 항상 엎드려서 자는 것이 좋다
(2) 얇은 베개를 2-3겹으로 놓고, 머리는 15도 왼쪽이나, 오른쪽으로 돌려서 배꼽부위에 베개를 놓고 자는 것이다
(3)이 자세는 척추동물이 자는 자세로, 수면 점누가는 이 자세를 추천한다
(4) 복식호흡으로 배 주변의 횡격막을 운동시키게 되어 위장운동이 활발해져 더 상쾌해진다
3. 하루에 20회 이상 스쿼드 운동 40회 추가도전
(1) 하루 스쾃 운동 20회 이상에 더해 40회의 스쾃를 할 경우 하체 근육을 효과적으로 단련
(2) 마일 꾸준히 그 쿼트를 하는 것은 무릎관절 건강에도 뛰어남 효과
4.70-80% 식사법, 비만 예방과 노화방지
(1) 소식이 좋고, 중성지방을 줄임으로써 비만예방과 노화방지에 효과
(2) 70대 이상의 경우에는 영양소 흡수가 어렵기 때문에 에너지를 골고루 공급
(3) 40% 이하 체지방률을 추천하며 규칙적이 유산소 운동
즉 충분한 수면을 취하고, 건강한 음식을 섭취하며, 꾸준한 스트레칭과 운동을 꾸준히 하며 긍정적인 마인드를 유지하면
백세까지 건강하게 사는 것은 가능하다
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