당뇨병 관리의 핵심 :약 없이 혈 당 조절하는 7가지 생활 습관
당뇨병을 관리하는 데 있어 가장 중요한 것은 생활 습관의 변화입니다. 약을 사용하지 않고도 당뇨병을 잘 관리할 수 있지만, 이는 꾸준한 노력이 필요하고, 생활 방식을 잘 조절하는 것이 핵심입니다. 다만, 약물 치료가 필요할 수 있는 경우도 많으므로, 의사와 상담하는 것이 중요합니다.당뇨병 관리에서 가장 중요한 점은 혈당 수치 유지입니다. 이를 위해 조심해야 할 생활 습관과 방법들을 아래에 정리해 드리겠습니다.1. 식사 관리저혈당, 고혈당 피하기: 규칙적인 식사를 하고, 음식의 양과 종류를 균형 있게 조절하세요. 식사를 거르지 않도록 하며, 식사량을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.복합 탄수화물 선택: 흰 쌀밥이나 정제된 밀가루 제품보다는 통곡물, 현미, 고구마, 콩 등 복합 탄수화물을 섭취하세요. 복합..
2025. 3. 1.
당뇨병 관리를 위한 식단 가이드: 좋은 음식 과 피해야 할 음식
당뇨에 좋은 음식당뇨병 환자들에게 도움이 되는 음식들은 혈당을 안정적으로 유지하고 영양 균형을 제공합니다. 다음은 당뇨 관리에 도움이 되는 5가지 음식과 그 이유, 그리고 섭취 방법입니다.현미와 전곡류이유: 현미와 전곡류는 식이섬유가 풍부하여 혈당을 천천히 상승시킵니다.섭취 방법: 백미 대신 현미를 주식으로 섭취하거나, 귀리, 퀴노아, 수수, 메밀 등을 다양하게 활용합니다.팁: 하루에 백미 대신 현미 50g만 섭취해도 당뇨 발생 위험을 16% 줄일 수 있습니다.콩류이유: 콩은 단백질이 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주며, 혈당 조절에 도움을 줍니다.섭취 방법: 두부, 콩국수, 콩밥 등 다양한 형태로 섭취합니다.팁: 검은콩에 함유된 라이신, 플라보노이드, 리놀렌산, 미네랄은 혈관 강화에 도움을 줍니다.생선..
2025. 2. 28.
