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시니어건강63

청년 당뇨 관리, 생활 습관 개선이 답이다! 청년 당뇨, 왜 증가하고 있을까?과거에는 당뇨병이 중장년층의 질환으로 여겨졌지만, 최근에는 20~30대에서도 당뇨 진단이 증가하고 있습니다. 서구화된 식습관, 운동 부족, 스트레스, 수면 부족 등이 주요 원인으로 꼽힙니다.생활습관 개선으로 당뇨를 관리할 수 있을까?다행히도 초기 청년 당뇨는 생활습관을 개선하면 충분히 관리할 수 있습니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 혈당을 조절하고, 당뇨의 진행을 막을 수 있습니다.청년 당뇨 관리에 필수적인 생활습관 5가지균형 잡힌 식단 유지: 저탄수화물, 고섬유질 식단을 유지하며 혈당을 안정적으로 조절하세요.규칙적인 운동: 하루 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하세요.충분한 수면: 하루 7~8시간의 수면을 유지하여 인슐린 저항성을 낮추세요.스트레스.. 2025. 3. 12.
당뇨병, 우리의 건강을 위협하다: 비만, 청년, 노인, 변화가 필요하다" 2025년 국내 당뇨병 현황은 심각한 수준에 이르렀으며, 주목해야 할 세 가지 키워드는 '비만', '청년', '노인'입니다. 이를 중심으로 당뇨병 현황을 살펴보겠습니다.1. 비만: 당뇨병의 주요 위험 요인비만은 당뇨병 발병의 주요 위험 요인으로, 국내 당뇨병 유병자의 절반 이상이 비만을 동반하고 있습니다. 구체적인 통계를 살펴보면:30세 이상 당뇨병 유병자 중 54.4%가 비만을 동반하고 있습니다.복부비만 비율은 더욱 높아 63.3%에 달합니다.당뇨병 유병자의 76.1%가 고콜레스테롤혈증을 동반하고 있으며, 이 중 절반 정도만이 적절히 관리되고 있습니다.비만 관리의 중요성은 더욱 강조되고 있으며, 대한당뇨병학회에서는 비만 당뇨병에 대한 태스크포스팀을 신설하여 집중적인 연구와 관리 방안을 모색하고 있습니다.. 2025. 3. 3.
당뇨와 합병증, 미리 예방하는 방법 – 건강한 삶을 위한 실천 가이드 당뇨병은 단순한 혈당 조절 문제가 아니라 장기적으로 다양한 합병증을 유발할 수 있는 질환입니다. 그러나 올바른 관리와 생활습관 개선을 통해 합병증을 예방할 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨병의 주요 합병증과 이를 미리 예방하는 방법을 알아보겠습니다.1. 당뇨의 주요 합병증(1) 신경병증고혈당이 지속되면 신경이 손상되어 손발 저림, 감각 저하, 극심한 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 당뇨병성 신경병증은 발에 궤양이 생길 위험을 높이며, 심할 경우 절단까지 이를 수 있습니다.(2) 신장병증당뇨는 신장 기능을 저하시켜 만성 신부전의 주요 원인이 됩니다. 신장이 손상되면 단백뇨가 발생하고, 치료하지 않으면 투석이 필요할 수도 있습니다.(3) 망막병증고혈당은 눈의 혈관을 손상시켜 시력 저하를 유발할 수 있습니다.. 2025. 3. 3.
당뇨 예방과 관리를 위한 필수 운동! 매일 쉽게 할 수 있는 5가지 운동 법 당뇨병은 혈당 조절이 어려워지는 질환으로, 초기에는 당뇨 전단계로 불리기도 합니다. 당뇨 전단계는 혈당 수치가 정상보다 높지만, 아직 당뇨병으로 진단되지 않은 상태로, 이때부터 꾸준한 운동과 식이 관리가 중요합니다. 운동은 당뇨병의 예방뿐만 아니라, 이미 당뇨병이 있는 사람들에게도 혈당 조절과 합병증 예방에 큰 도움이 됩니다.오늘은 당뇨병 전단계나 당뇨 환자가 매일 쉽게 할 수 있는 5가지 운동을 소개해드리겠습니다. 이 운동들은 특별한 장비나 장소 없이 집에서 쉽게 할 수 있으므로, 일상 속에서 꾸준히 실천하기 좋습니다.1. 걷기걷기는 가장 쉽고 부담 없이 할 수 있는 운동입니다. 걷기는 당뇨 전단계나 당뇨 환자에게 매우 효과적인 운동으로, 하루 30분 이상 걷는 것이 좋습니다. 걷기를 통해 체중 조절과.. 2025. 3. 2.