본문 바로가기

시니어건강63

시니어 건강의 열쇠, 근력운동입니다 그 운동법은 바로, "헬스장에서 머신 운동"입니다헬스장은 단순히 젊은이들만 가는 곳이 아닙니다. 오히려 시니어분들에게 꼭 필요한 장소입니다.문제는 ‘어떻게 해야 하는지 모른다’는 점이죠. 실제로 많은 분들이 유산소 구역에만 머물며 운동을 하십니다. 하지만 진짜 중요한 건 머신 구역에서의 근력 운동입니다.헬스장은 이렇게 나눠져 있습니다1. 유산소 구역: 런닝머신, 실내 자전거 등이 있는 구역2. 웨이트 구역: 아령, 바벨 등 자유 운동을 위한 공간3. 머신 구역: 운동기구를 통한 근력 운동을 안전하게 할 수 있는 공간운동 순서는 이렇게 하시면 좋습니다.- 유산소 구역에서 10분간 몸풀기- 머신 구역에서 40~50분간 근력운동- 다시 유산소로 돌아와 10분 마무리 헬스장 운동은 요리와 같습니다라면밖에 못 끓.. 2025. 5. 19.
70세 이후에는 많이 걷지 말자!!! 70세 이후에는 많이 걷지 않는 것이 더 나을 수 있는 이유어르신 여러분, 건강하게 활기찬 노년을 보내고 싶으신가요? 안녕하세요. 저는 노인 건강 전문가 박선영 박사입니다. 저는 여러분과 같은 어르신들이 가장 건강하고 활기찬 삶을 누리실 수 있도록 돕는데 제 삶을 바쳐왔습니다.오랫동안 우리는 걷는 것이 젊음과 활력을 유지하는 비결이라고 들어왔습니다. 걷기는 몸매를 유지하고 심장 건강을 증진하며 기분까지 좋게 하는 간단하고 쉬운 방법으로 칭찬받아 왔습니다. 물론 걷는 것은 여러분에게 좋습니다.하지만 우리가 흔히 듣는 이야기는 특히 70세가 넘으면 우리 몸의 현실과는 다소 맞지 않습니다. 나이가 들면서 우리 몸은 자연스럽게 변화합니다. 우리의 힘은 예전 같지 않으며 운동에 대해 다른 방식으로 생각해야 합니다.. 2025. 5. 18.
요부 척추관 협착증 - 허리를 S자 형태로 유지해야 하는 이유 요부 척추관 협착증 환자에게 있어 ‘허리를 S자 곡선으로 유지하는 자세’는 단순한 자세 교정이 아닌, 통증 완화와 기능 회복을 위한 중요한 치료 전략입니다. 아래에서 그 이유를 자세히 설명합니다.1. 요추 전만(Lordosis)이란?정상적인 척추는 옆에서 봤을 때 완만한 곡선을 가지고 있으며, 특히 허리 부분은 앞쪽으로 굽은 ‘요추 전만’ 상태가 자연스러운 자세입니다. 이 곡선이 유지될 때 척추에 가해지는 하중이 균형 있게 분산됩니다.2. 요부 척추관 협착증의 구조적 특징척추관이 좁아져 신경이 눌립니다.후관절과 황색인대가 두꺼워져 공간을 더욱 좁게 만듭니다.디스크가 돌출되어 신경을 압박합니다.3. S자 곡선 자세가 효과적인 이유요추 전만을 유지하면 다음과 같은 효과가 있습니다:척추관 내 공간이 넓어져 신.. 2025. 5. 13.
🦴 요부 척추관 협착증(Lumbar Spinal Stenosis)이란? 요부 척추관 협착증은 척추의 신경 통로인 척추관이 좁아져, 신경이 압박을 받으면서 허리 통증, 다리 저림, 보행 장애 등을 유발하는 퇴행성 척추질환입니다. 주로 50대 이상 중장년층에서 발생하며, 서거나 걷는 자세에서 증상이 심해지고 허리를 구부리거나 앉으면 통증이 완화되는 특징이 있습니다.📌 주요 원인퇴행성 변화: 디스크 퇴행, 후관절 비대, 황색 인대 비후 등척추전방전위증: 위 척추가 아래 척추보다 앞쪽으로 밀려 신경관을 좁힘선천적 요인: 태어날 때부터 척추관이 좁은 경우외상, 수술 후 유착, 류마티스 질환 등💥 증상신경성 간헐적 파행: 일정 거리 이상 걷기 힘들며, 허리를 숙이면 완화다리 저림 및 감각 저하: 주로 엉덩이, 허벅지, 종아리로 퍼짐하지 근력 약화: 심할 경우 걷기 어려울 수 있음?.. 2025. 5. 13.

티스토리툴바