분류 전체보기393 맨발 걷기의 제대로 하는 방법!! 그리고 건강의 비밀 맨발 걷기로 질병을 극복하다한때 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 허리 협착, 간 기능 저하 등으로 고통받던 40대 중반의 나이에 우연히 맨발 걷기를 접하게 됩니다.“80대 어르신이 맨발로 운동하는 걸 보고 따라 했어요. 그날 밤 깊은 잠을 자고, 그 느낌이 좋아 계속하게 됐죠.”그날 이후, 그는 매일 2시간 이상 맨발로 걷고 달렸고, 결국 620km 울트라 마라톤까지 완주하며 건강을 완전히 되찾았습니다. 현재는 모든 수치가 정상, 발기까지 되살아났다고 고백합니다.맨발 걷기, 단순한 운동이 아니다의사들은 맨발 걷기를 이렇게 설명합니다:- 고유 감각 수용체 자극: 발바닥의 감각이 자극되면서 균형감각이 향상됩니다.- 기혈 순환 촉진: 발은 인체의 축소판. 발을 자극하면 전신의 기혈 흐름이 활발해진다고 합니다.- .. 2025. 5. 21. 걷기 운동만으로 충분할까요? 진짜 건강을 위한 근력운동의 모든 것 많은 한국 어르신들이 공원이나 아파트 단지에서 열심히 걷기 운동을 하십니다. 물론 꾸준한 걷기는 건강에 좋은 습관입니다. 하지만 정말 '건강을 지키는 운동'이 되려면 그 다음 단계, 즉 근력운동으로 넘어가야 합니다. 왜 걷기만으로는 부족한가요?걷기는 혈액순환을 도와주고 관절 가동성을 높여주는 유산소 운동입니다. 그러나 근육을 유지하거나 키우기엔 부족합니다. 근육은 나이를 먹을수록 자연스럽게 줄어듭니다. 이를 '근감소증'이라고 하며, 35세 전후부터 서서히 시작됩니다.근육이 줄어들면 단순히 힘이 없어지는 것에서 끝나지 않습니다. 자세가 틀어지고, 당뇨병이나 고지혈증 같은 대사질환 위험도 높아집니다.가장 먼저 운동해야 할 부위는 ‘엉덩이 근육’대부분 엉덩이는 앉아만 있는 부위라고 생각하실 수 있습니다. 하지.. 2025. 5. 20. 시니어 건강의 열쇠, 근력운동입니다 그 운동법은 바로, "헬스장에서 머신 운동"입니다헬스장은 단순히 젊은이들만 가는 곳이 아닙니다. 오히려 시니어분들에게 꼭 필요한 장소입니다.문제는 ‘어떻게 해야 하는지 모른다’는 점이죠. 실제로 많은 분들이 유산소 구역에만 머물며 운동을 하십니다. 하지만 진짜 중요한 건 머신 구역에서의 근력 운동입니다.헬스장은 이렇게 나눠져 있습니다1. 유산소 구역: 런닝머신, 실내 자전거 등이 있는 구역2. 웨이트 구역: 아령, 바벨 등 자유 운동을 위한 공간3. 머신 구역: 운동기구를 통한 근력 운동을 안전하게 할 수 있는 공간운동 순서는 이렇게 하시면 좋습니다.- 유산소 구역에서 10분간 몸풀기- 머신 구역에서 40~50분간 근력운동- 다시 유산소로 돌아와 10분 마무리 헬스장 운동은 요리와 같습니다라면밖에 못 끓.. 2025. 5. 19. 70세 이후에는 많이 걷지 말자!!! 70세 이후에는 많이 걷지 않는 것이 더 나을 수 있는 이유어르신 여러분, 건강하게 활기찬 노년을 보내고 싶으신가요? 안녕하세요. 저는 노인 건강 전문가 박선영 박사입니다. 저는 여러분과 같은 어르신들이 가장 건강하고 활기찬 삶을 누리실 수 있도록 돕는데 제 삶을 바쳐왔습니다.오랫동안 우리는 걷는 것이 젊음과 활력을 유지하는 비결이라고 들어왔습니다. 걷기는 몸매를 유지하고 심장 건강을 증진하며 기분까지 좋게 하는 간단하고 쉬운 방법으로 칭찬받아 왔습니다. 물론 걷는 것은 여러분에게 좋습니다.하지만 우리가 흔히 듣는 이야기는 특히 70세가 넘으면 우리 몸의 현실과는 다소 맞지 않습니다. 나이가 들면서 우리 몸은 자연스럽게 변화합니다. 우리의 힘은 예전 같지 않으며 운동에 대해 다른 방식으로 생각해야 합니다.. 2025. 5. 18. 이전 1 ··· 52 53 54 55 56 57 58 ··· 99 다음
