70세 이후에는 많이 걷지 말자!!!

70세 이후에는 많이 걷지 않는 것이 더 나을 수 있는 이유

어르신 여러분, 건강하게 활기찬 노년을 보내고 싶으신가요? 안녕하세요. 저는 노인 건강 전문가 박선영 박사입니다. 저는 여러분과 같은 어르신들이 가장 건강하고 활기찬 삶을 누리실 수 있도록 돕는데 제 삶을 바쳐왔습니다.

오랫동안 우리는 걷는 것이 젊음과 활력을 유지하는 비결이라고 들어왔습니다. 걷기는 몸매를 유지하고 심장 건강을 증진하며 기분까지 좋게 하는 간단하고 쉬운 방법으로 칭찬받아 왔습니다. 물론 걷는 것은 여러분에게 좋습니다.

하지만 우리가 흔히 듣는 이야기는 특히 70세가 넘으면 우리 몸의 현실과는 다소 맞지 않습니다. 나이가 들면서 우리 몸은 자연스럽게 변화합니다. 우리의 힘은 예전 같지 않으며 운동에 대해 다른 방식으로 생각해야 합니다.

더 이상 얼마나 많은 걸음을 걷느냐가 중요한 것이 아닙니다. 지금 우리 몸에 맞는 방식으로 움직이고 기분이 좋아지는데 집중하며 에너지를 현명하게 사용하는 것이 중요합니다.

자, 이제 시작해 볼까요? 나이가 들수록 걷는 것을 줄이는 것이 더 좋을 수 있는 이유.

걷기의 한계

걷기는 분명히 좋은 운동이지만 너무 많이 걷는 것은 오히려 나이 드신 분들에게 무리가 될 수 있습니다. 나이가 들면서 관절이 달아 관절염과 같은 질환에 걸리기 쉬워집니다.

특히 인도나 포장도로에서 장거리를 걷는 것은 이러한 문제를 악화시켜 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 게다가 우리의 균형 감각과 반사신경은 예전만큼 날카롭지 않기 때문에 더 긴 산책은 낙상의 위험을 증가시키며 이는 어르신들에게 심각한 문제입니다.

더 나은 대안 운동

에너지를 절약하고 신체적 노력을 현명하게 사용하는 것이 중요합니다. 단순히 몇 시간 동안 걷는 대신 어르신들은 에너지 대비 더 큰 효과를 얻을 수 있는 활동으로부터 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

이러한 대안들은 우리가 건강을 유지하는데 도움이 될뿐만 아니라 걷기만으로는 놓칠 수 있는 부분을 집중적으로 개선하여 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 활동은 근력을 키우고 유연성을 향상시키며 균형 감각을 증진하고 정신 건강을 향상시키는데 도움이 됩니다.

근력 운동

근력 운동은 근육량을 유지하고 늘리는데 매우 중요합니다. 근육은 특히 나이가 들수록 건강하고 독립적으로 지내는데 핵심적인 역할을 합니다.

강한 근육은 어르신들에게 매우 위험할 수 있는 낙상을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 신진 대사를 촉진하여 체중 관리를 더 쉽게 해 줍니다. 근력 운동은 뼈를 튼튼하게 유지하여 골절의 위험을 줄이고 매일 안전하게 움직이는데 필수적인 자세와 균형 감각을 향상시킵니다.

다루기 쉬운 가벼운 운동부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 탄력 밴드나 가벼운 아령을 사용할 수 있습니다. 이것들은 부드러운 저항을 제공하면서 부상 위험을 낮게 유지합니다.

 

균형 운동

균형 운동은 특히 나이가 들수록 넘어지는 것을 예방하고 오랫동안 이동성을 유지하는데 매우 중요합니다. 이러한 운동은 우리가 두 발로서 있는데 필요한 근육을 강화하고 협력을 향상시키는데 중점을 둡니다.

간단하게 시작하는 방법은 한 발로 서는 연습을 하는 것입니다. 더 익숙해지면 태극권이나 요가와 같은 더 고급 균형 훈련으로 넘어갈 수 있습니다.

유연성 및 가동 범위 운동

유연성과 가동 범위를 유지하는 것은 전반적인 신체 건강에 매우 중요합니다. 유연성 운동은 근육을 느슨하게 유지하고 뻣뻣함을 예방하며 관절이 움직이기 쉽게 하여 일상 생활에서 쉽게 움직일 수 있도록 합니다.

팔을 머리 위로 뻗거나 옆으로 몸을 기울여 몸통을 스트레칭하거나 천천히 허리를 굽혀 발가락을 만지는 것과 같은 간단한 동작은 일상 생활의 일부가 될 수 있습니다.

마음 챙김 운동

마음과 몸의 연결에 초점을 맞춘 운동으로 스트레스를 줄이고 기분을 개선하며 전반적인 웰빙을 향상시키는 좋은 방법입니다. 태극권, 요가 또는 기공과 같은 수련은 내면의 평화와 정신적 명료성을 찾는데 도움이 됩니다.

심호흡과 의식적인 움직임을 통해 스트레스를 줄이고 숙면과 감정 조절에도 긍정적인 영향을 줍니다.

수중 운동

물의 부력과 저항을 활용한 운동은 관절에 부담을 덜 주면서 효과적인 근육 강화와 심장 건강을 도와줍니다. 수영, 수중 걷기, 수중 에어로빅 등이 여기에 해당합니다.

수중 운동은 유연성과 가동 범위를 향상시키며 관절 통증을 완화하고 정신 건강에도 도움을 줍니다. 다양한 체력 수준에 맞게 조정할 수 있어 접근성이 뛰어납니다.

운동 프로그램 시작 전 고려 사항

운동을 시작하기 전 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 건강 상태에 맞는 운동인지 확인하고, 부상 없이 지속 가능한 루틴을 만들기 위해 필요한 과정입니다.

무리하지 말고, 통증이 느껴지면 중단하세요. 그리고 무엇보다 자신이 즐길 수 있는 활동을 선택하는 것이 가장 중요합니다.

유산소, 근력, 유연성 운동 등 다양한 활동을 혼합하고, 적절한 복장과 안전한 운동 환경을 갖추는 것도 매우 중요합니다.

마무리

근력, 균형, 유연성, 마음 챙김 운동 및 수중 운동에 집중하면 70대 이후에도 완전하고 활동적인 삶을 즐길 수 있는 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다.

오늘의 귀한 교훈입니다. 특히 나이가 들수록 매일 몇 km를 걷기 위해 자신을 밀어붙이는 것이 중요한 것이 아닙니다. 대신 매주 다양한 움직임을 통합하는데 집중하세요. 약간의 근력 운동, 균형 운동, 부드러운 스트레칭. 심지어 수영장에서 시간을 보내는 것도 좋습니다.

이러한 접근 방식은 관절에 더 부드럽고 정신적으로 더 매력적이며 궁극적으로 노년기를 즐기면서 활력과 독립성을 유지하는데 더 효과적입니다.

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